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90 exercises
Agachamento
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Agachamento Sustentado
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Prancha com toques nos ombros
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Alpinistas
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Mergulhos no chao com uma cadeira
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Super Homem
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Ponte de gluteos com abducao peso corporal
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Abdominais medios
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Toques nos ombros em declive
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Puxa sacos do Super Homem
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Prancha com saltos
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Afundo com reverencia
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Remada de flexao de joelhos com peso corporal
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Extensao de tríceps ajoelhada com peso corporal
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Biqueira de caranguejo
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Saltando Jack
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Flexoes de bracos longas
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A volta ao mundo do super homem
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Prancha invertida com garrafa
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Prancha com afundos alternados
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Agachamento de parede com peso corporal pausado
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Afundo com chute frontal
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Circulo de hidrante
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Ponte de gluteos com uma perna elevada na cadeira
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Alongamento dos flexores do pulso ajoelhado
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Esticar o gato
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Afundos laterais pliometricos
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Alongamento dinamico dos adutores
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Alongamento dos flexores da anca de joelhos
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Esticar a perna no chao
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Teto com aspeto esticado
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Esticar os isquiotibiais deitado para cima
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Alongamento dos gluteos deitado
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Postura de ioga da cobra
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Alongamento no solo deitado de lado
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Alongamento dos quadriceps em pe
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Dinamica de alongamento das costas
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Pretzel esticado
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Alongamento da barriga da perna direita
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Circulos de bracos
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Circulos de ombros
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O tornozelo gira
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Flexoes de bicicleta
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Afundos para tras
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Flexao de diamante sobre os joelhos
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Prancha alta
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Afundos alternados com pausa
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Alongamento do peito com o braco dobrado
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Ponte de gluteos elevada com pes de cadeira
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Pulso de peso corporal para a frente
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Alternar entre elevacoes de uma perna e prancha
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Prancha para dobrar os joelhos
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Prancha de aranha
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Flexao da escapula
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Super Homem alternado
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Flexao de joelhos em declive
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O Super Homem segura
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Cadeira Frog Feet Elevated Glute Bridge peso corporal
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Ponte com elevacao alternada das pernas
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Piso de trituracao
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Flexoes abdominais
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Torcoes brasileiras
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Afundo a frente com postura menor e tronco reto
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Pose do caranguejo
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Joelhos altos
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Torcao de joelhos alta
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Pontapes no rabo
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Torcoes laterais
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Torcoes de bicicleta
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Empurrar o pique
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Afundo cardio
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Agachamentos para dentro e para fora com peso corporal
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Agachamento com salto duplo
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Pontapes de burro Peso corporal
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Pontape lateral de perna dobrada ajoelhado
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Agachamento de peso corporal para perna lateral
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Abas de ioga borboleta
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Alongamento lateral do abdomen em Cobra
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Alongamento dos isquiotibiais em arco em pe
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Alongamento sentado dos gluteos com pernas cruzadas
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Alongamento sentado da barriga da perna
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Alongamento da barriga da perna com as maos contra a parede
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Flexoes no relogio
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