Como fazer Crunch Floor?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Deite-se de barriga para cima num tapete, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
02
Step 2
Dedique 30% do seu esforço a contrair o músculo do pavimento pélvico (o músculo que utilizaria para impedir-se de urinar) e a envolver o seu núcleo.
03
Step 3
Coloque a língua no céu da boca para evitar que os músculos frontais do pescoço se esforcem demasiado.
04
Step 4
Levante os ombros e as omoplatas do tapete, enquanto inclina suavemente o queixo em direção ao peito e mantém o núcleo apertado.
05
Step 5
Desça com controlo até as omoplatas voltarem ao tapete.