Como fazer Glute Bridge Abduction?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Deite-se de costas.
02
Step 2
Dobre os joelhos de modo a que os pés fiquem apoiados no tapete com os calcanhares debaixo dos joelhos.
03
Step 3
Empurre os calcanhares para levantar as ancas até ao ponto em que o peito e os joelhos fiquem em linha reta.
04
Step 4
No auge do movimento, aperte o rabo.
05
Step 5
Abduzir as pernas (empurrar os joelhos para o lado), manter durante um segundo e continuar a apertar.
06
Step 6
Aproxime novamente os joelhos e baixe até que o seu rabo mal saia do chão, depois levante mais uma vez.
07
Step 7
Manter o alinhamento da anca durante todo o movimento.