Como fazer Elevated SL Glute Bridge?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Deite-se num tapete com a cara virada para cima e perto de uma cadeira.
02
Step 2
Dobrar os joelhos de modo a que os pés fiquem apoiados na cadeira com os calcanhares debaixo dos joelhos
03
Step 3
Levante um pé até que o tornozelo fique apoiado na coxa da perna oposta.
04
Step 4
Levante as ancas até que uma linha reta vá do peito ao joelho, empurrando o calcanhar que está agora na cadeira.
05
Step 5
No auge do movimento, aperte o rabo.
06
Step 6
Desça até que o seu traseiro mal saia do chão, depois suba mais uma vez.
07
Step 7
Manter o alinhamento da anca durante todo o movimento.