Como fazer Brazilian Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
6 Steps
01
Step 1
Deite-se no chão de modo a que as mãos e os pés fiquem na superfície.
02
Step 2
Coloque 30% do seu esforço na contração do pavimento pélvico (o músculo que usaria para parar de urinar) e da barriga.
03
Step 3
Mantenha um físico plano desde os tornozelos até à cabeça, mantendo o rabo para baixo.
04
Step 4
Dobre o joelho esquerdo e aproxime-o o mais possível do peito, sem tocar no chão com o pé.
05
Step 5
Mantenha o seu núcleo apertado durante todo o tempo e regresse à posição inicial.
06
Step 6
Repetir com a perna oposta.