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Como fazer Middle Crunches?

Easy | 100 Calories Burn

Description

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How To Do It

5 Steps

01

Step 1

As pernas e os braços devem estar apoiados no chão enquanto se deita de costas.

02

Step 2

Com cerca de 30% de esforço, traga os seus abdominais para dentro e o músculo do pavimento pélvico para cima (o músculo que o impede de urinar).

03

Step 3

Ao sentar-se, levante os ombros do chão.

04

Step 4

Ao mesmo tempo, levante os pés do chão e coloque os joelhos na barriga.

05

Step 5

Voltar à posição inicial e repetir.

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