Easy | 100 Calories Burn
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5 Steps
Step 1
As pernas e os braços devem estar apoiados no chão enquanto se deita de costas.
Step 2
Com cerca de 30% de esforço, traga os seus abdominais para dentro e o músculo do pavimento pélvico para cima (o músculo que o impede de urinar).
Step 3
Ao sentar-se, levante os ombros do chão.
Step 4
Ao mesmo tempo, levante os pés do chão e coloque os joelhos na barriga.
Step 5
Voltar à posição inicial e repetir.