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Squat con peso corporeo

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Squat hold con peso corporeo

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Colpi di spalla in plank

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Arrampicatori di montagna

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Tuffi a terra con sedia

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Superman

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Ponte dei glutei con abduzione del peso corporeo

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Scricchiolii centrali

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Battipiede declinato

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Superman tira

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Piedi in alto

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Affondo curvo con peso corporeo

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Remata di push up in ginocchio con peso corporeo

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Estensione dei tricipiti in ginocchio con peso corporeo

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Rotazione del granchio con tocco delle dita

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Saltare Jack

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Scricchiolii delle braccia lunghe

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Il giro del mondo di Superman

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Plank con apertura inversa con bottiglia

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Affondo alternato in plank

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Squat a muro con pausa del peso corporeo

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Calcio frontale con affondo

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Cerchio delliidrante con peso corporeo

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Ponte per i glutei a gamba singola sollevato dalla sedia

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Stiramento dei flessori del polso in ginocchio

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Gatto Stretch

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Allungamento laterale plyo

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Allungamento dinamico degli adduttori

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Allungamento dei flessori dellanca in ginocchio

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Distensione al suolo in ginocchio

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Aspetto del soffitto Stretch

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Allungamento dei tendini del ginocchio

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Stiramento dei glutei da sdraiati

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Tenuta della posizione del cobra

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Distensione laterale a terra

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Allungamento dei quadricipiti in piedi

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Allungamento dinamico della schiena

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Tratto Pretzel

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Allungamento a gamba tesa del polpaccio

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Cerchi di braccia

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Cerchi per le spalle

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Cerchio della caviglia

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Scricchiolii in bicicletta

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Affondo posteriore con peso corporeo

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Push up di diamante sulle ginocchia

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Tavola alta

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Affondi a gamba alternata con pausa del peso corporeo

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Allungamento del petto a braccio piegato

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Ponte per i glutei sollevato con i piedi della sedia

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Affondo in avanti con il peso corporeo

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Alternare sollevamenti di una sola gamba in plank

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Ginocchia Plank

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Tavola del ragno

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Push up della scapola

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Superman alternato

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Push up in ginocchio declinato

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Superman tiene

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Sedia a rana Piedi sollevati Ponte dei glutei peso corporeo

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Ponte con alzata alternata delle gambe

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Pavimento crunch

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Crunch addominali

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Crunch brasiliani

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Affondo in avanti con il peso corporeo Stance ridotta Torso eretto

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La posa del granchio

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Ginocchia alte

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Torsione delle ginocchia alte

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Calci nel sedere

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Crunch obliquo

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Bicicletta in aria

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Spinta del luccio

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Allungamento cardio

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Squat in entrata e in uscita con salto del peso corporeo

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Doppio salto squat

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Calci dasino peso corporeo

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Calcio laterale a gamba piegata in ginocchio

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Squat a gambe laterali con peso corporeo

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Farfalla Yoga Flaps

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Addominali laterali a cobra

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Stiramento del ginocchio ad arco in piedi

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Stiramento dei glutei a gambe incrociate da seduti

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Stiramento dei polpacci da seduti

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Stiramento dei polpacci con le mani contro la parete

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Flessioni dellorologio

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