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83 exercises
Squat con peso corporeo
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Squat hold con peso corporeo
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Colpi di spalla in plank
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Arrampicatori di montagna
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Tuffi a terra con sedia
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Superman
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Ponte dei glutei con abduzione del peso corporeo
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Scricchiolii centrali
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Battipiede declinato
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Superman tira
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Piedi in alto
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Affondo curvo con peso corporeo
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Remata di push up in ginocchio con peso corporeo
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Estensione dei tricipiti in ginocchio con peso corporeo
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Rotazione del granchio con tocco delle dita
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Saltare Jack
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Scricchiolii delle braccia lunghe
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Il giro del mondo di Superman
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Plank con apertura inversa con bottiglia
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Affondo alternato in plank
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Squat a muro con pausa del peso corporeo
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Calcio frontale con affondo
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Cerchio delliidrante con peso corporeo
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Ponte per i glutei a gamba singola sollevato dalla sedia
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Stiramento dei flessori del polso in ginocchio
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Gatto Stretch
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Allungamento laterale plyo
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Allungamento dinamico degli adduttori
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Allungamento dei flessori dellanca in ginocchio
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Distensione al suolo in ginocchio
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Aspetto del soffitto Stretch
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Allungamento dei tendini del ginocchio
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Stiramento dei glutei da sdraiati
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Tenuta della posizione del cobra
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Distensione laterale a terra
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Allungamento dei quadricipiti in piedi
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Allungamento dinamico della schiena
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Tratto Pretzel
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Allungamento a gamba tesa del polpaccio
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Cerchi di braccia
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Cerchi per le spalle
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Cerchio della caviglia
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Scricchiolii in bicicletta
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Affondo posteriore con peso corporeo
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Push up di diamante sulle ginocchia
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Tavola alta
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Affondi a gamba alternata con pausa del peso corporeo
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Allungamento del petto a braccio piegato
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Ponte per i glutei sollevato con i piedi della sedia
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Affondo in avanti con il peso corporeo
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Alternare sollevamenti di una sola gamba in plank
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Ginocchia Plank
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Tavola del ragno
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Push up della scapola
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Superman alternato
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Push up in ginocchio declinato
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Superman tiene
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Sedia a rana Piedi sollevati Ponte dei glutei peso corporeo
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Ponte con alzata alternata delle gambe
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Pavimento crunch
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Crunch addominali
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Crunch brasiliani
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Affondo in avanti con il peso corporeo Stance ridotta Torso eretto
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La posa del granchio
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Ginocchia alte
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Torsione delle ginocchia alte
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Calci nel sedere
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Crunch obliquo
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Bicicletta in aria
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Spinta del luccio
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Allungamento cardio
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Squat in entrata e in uscita con salto del peso corporeo
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Doppio salto squat
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Calci dasino peso corporeo
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Calcio laterale a gamba piegata in ginocchio
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Squat a gambe laterali con peso corporeo
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Farfalla Yoga Flaps
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Addominali laterali a cobra
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Stiramento del ginocchio ad arco in piedi
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Stiramento dei glutei a gambe incrociate da seduti
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Stiramento dei polpacci da seduti
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Stiramento dei polpacci con le mani contro la parete
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Flessioni dellorologio
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