Nasıl yapılır Elevated SL Glute Bridge?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Yüzünüz yukarıda ve bir sandalyeye yakın olacak şekilde bir matın üzerine uzanın.
Step 2
Dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız sandalyenin üzerinde düz durur ve topuklarınız dizlerinizin altında kalır
Step 3
Ayak bileği karşı bacağın uyluğuna dayanana kadar bir ayağı yukarı kaldırın.
Step 4
Kalçanızı göğsünüzden dizinize doğru düz bir çizgi oluşana kadar yukarı kaldırın ve şu anda sandalyenin üzerinde olan topuğunuzu itin.
Step 5
Hareketin en yüksek noktasında kalçanızı sıkın.
Step 6
Poponuz neredeyse yerden kesilene kadar alçalın, ardından bir kez daha kaldırın.
Step 7
Tüm hareket boyunca kalça hizasını koruyun.