Nasıl yapılır Glute Bridge Abduction?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Sırt üstü yat.
Step 2
Dizlerinizi bükerek ayaklarınızın minder üzerinde düz durmasını ve topuklarınızın dizlerinizin altında olmasını sağlayın.
Step 3
Kalçanızı göğsünüzün ve dizlerinizin düz bir çizgide olduğu noktaya kaldırmak için topuklarınızdan ilerleyin.
Step 4
Hareketin en yüksek noktasında kalçanızı sıkın.
Step 5
Bacaklarınızı kaçırın (dizlerinizi yana doğru itin), bir saniye tutun ve sıkmaya devam edin.
Step 6
Dizlerinizi tekrar yaklaştırın ve poponuz yerden neredeyse kalkana kadar alçaltın, ardından bir kez daha kaldırın.
Step 7
Tüm hareket boyunca kalça hizasını koruyun.