Nasıl yapılır Squat Hold?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Bacaklarınız önünüzde düz bir şekilde durun, ayaklarınızı rahatça birbirinden ayırın ve ağırlığınızı eşit olarak dağıtın.
02
Step 2
Sırtınızı dik tutarken dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek poponuzu arkanızdaki zemine doğru indirin.
03
Step 3
Kontrollü bir şekilde inebildiğiniz kadar alçalın.
04
Step 4
Kalçalarınız ideal olarak dizlerinizin altında (veya diz hizasında) durmalıdır.
05
Step 5
Bu pozisyonda bir saniye bekleyin.
06
Step 6
Ardından, topuklarınızı yerde tutarken kendinizi başlangıç pozisyonuna kadar itin.
07
Step 7
Yukarı çıkarken nefes verin.