Como fazer Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
Step 1
Deite-se de barriga para cima num tapete, com os pés apoiados no chão e as pernas esticadas.
Step 2
Dedique 30% do seu esforço a contrair o músculo do pavimento pélvico (o músculo que utilizaria para impedir-se de urinar) e a envolver o seu núcleo.
Step 3
Coloque a língua no céu da boca para evitar que os músculos frontais do pescoço se esforcem demasiado.
Step 4
Levante os ombros e as omoplatas do tapete, enquanto inclina suavemente o queixo em direção ao peito.
Step 5
Mantendo o seu núcleo apertado, puxe o seu tronco o mais próximo possível desse joelho enquanto dobra um joelho para levantar esse pé do chão.
Step 6
Desça com controlo até as omoplatas voltarem ao tapete.
Step 7
Faça isto mais uma vez, elevando a perna oposta e deslocando-se para esse lado.