Come fare Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
Step 1
Sdraiatevi a faccia in su su un tappetino, con i piedi appoggiati a terra e le gambe dritte.
Step 2
Impegnatevi per il 30% a contrarre il muscolo del pavimento pelvico (il muscolo che usereste per non fare pipì) e a coinvolgere il core.
Step 3
Appoggiate la lingua sul tetto della bocca per evitare che i muscoli anteriori del collo si affatichino troppo.
Step 4
Sollevate le spalle e le scapole dal tappetino e portate dolcemente il mento verso il petto.
Step 5
Mantenendo il core in tensione, avvicinate il busto al ginocchio il più possibile e piegate un ginocchio per sollevare il piede da terra.
Step 6
Abbassatevi in modo controllato fino a riportare le scapole sul tappetino.
Step 7
Ripetete l'operazione sollevando la gamba opposta e spostandovi su quel lato.