Comment faire Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
Step 1
Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les pieds à plat sur le sol, et levez les jambes en pliant les genoux.
Step 2
Consacrez 30 % de vos efforts à la contraction des muscles du plancher pelvien (le muscle que vous utilisez pour vous empêcher de faire pipi) et à la mobilisation de votre tronc.
Step 3
Placez votre langue sur le palais pour éviter que les muscles antérieurs du cou ne soient trop sollicités.
Step 4
Soulevez les épaules et les omoplates du tapis tout en rentrant doucement le menton dans la poitrine.
Step 5
Tout en maintenant votre tronc bien tendu, rapprochez votre torse le plus près possible de l'un de vos genoux, sans modifier la position de vos jambes.
Step 6
Redescendez de façon contrôlée jusqu'à ce que vos omoplates soient de retour sur le tapis.
Step 7
Répétez le mouvement en tournant sur la jambe opposée.