Comment faire Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les pieds à plat sur le sol et les jambes tendues.
Step 2
Consacrez 30 % de vos efforts à la contraction des muscles du plancher pelvien (le muscle que vous utilisez pour vous empêcher de faire pipi) et à la mobilisation de votre tronc.
Step 3
Placez votre langue sur le palais pour éviter que les muscles antérieurs du cou ne soient trop sollicités.
Step 4
Soulevez les épaules et les omoplates du tapis tout en rentrant doucement le menton dans la poitrine.
Step 5
Tout en gardant le cœur bien serré, rapprochez le plus possible votre torse de ce genou tout en pliant un genou pour décoller le pied du sol.
Step 6
Redescendez de façon contrôlée jusqu'à ce que vos omoplates soient de retour sur le tapis.
Step 7
Répétez l'opération en soulevant la jambe opposée et en vous déplaçant de ce côté.