Wie macht man Elevated SL Glute Bridge?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
Step 1
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte und stellen Sie sich dicht an einen Stuhl.
Step 2
Beugen Sie die Knie, so dass die Füße flach auf dem Stuhl stehen und die Fersen unter den Knien sind.
Step 3
Heben Sie einen Fuß an, bis der Knöchel auf dem Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins ruht.
Step 4
Heben Sie die Hüfte an, bis eine gerade Linie von der Brust zum Knie verläuft, indem Sie die Ferse, die jetzt auf dem Stuhl steht, durchdrücken.
Step 5
Auf dem Höhepunkt der Bewegung drücken Sie Ihren Hintern zusammen.
Step 6
Senken Sie den Po ab, bis er kaum noch den Boden berührt, und heben Sie ihn dann wieder an.
Step 7
Halten Sie die Hüfte während der gesamten Bewegung aufrecht.