Wie macht man Glute Bridge Abduction?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
Step 1
Legen Sie sich auf den Rücken.
Step 2
Beugen Sie die Knie, so dass die Füße flach auf der Matte stehen und die Fersen unter den Knien sind.
Step 3
Heben Sie die Hüfte mit Hilfe der Fersen so weit an, dass sich Brust und Knie in einer geraden Linie befinden.
Step 4
Auf dem Höhepunkt der Bewegung drücken Sie Ihren Hintern zusammen.
Step 5
Die Beine abduzieren (Knie zur Seite schieben), eine Sekunde lang halten und weiter drücken.
Step 6
Bringen Sie die Knie wieder zusammen und senken Sie sie ab, bis sich der Po kaum noch vom Boden abhebt, und heben Sie sie dann wieder an.
Step 7
Halten Sie die Hüfte während der gesamten Bewegung aufrecht.