Wie macht man Plank Alternating Leg Lift?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Lassen Sie sich auf den Boden fallen, so dass Ihre Hände und Füße auf der Oberfläche liegen.
02
Step 2
Konzentrieren Sie sich zu 30 % auf die Anspannung des Beckenbodens (der Muskel, mit dem Sie sich vor dem Pinkeln schützen) und des Bauches.
03
Step 3
Halten Sie Ihren Körper von den Knöcheln bis zum Kopf flach, indem Sie Ihren Hintern unten halten.
04
Step 4
Heben Sie einen Fuß von der Matte, halten Sie dabei den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
05
Step 5
In die Ausgangsposition zurückkehren und mit dem anderen Bein wiederholen.