Jak na to Feet Elevated Glute Bridge?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
6 Steps
01
Step 1
Lehněte si na podložku obličejem vzhůru a přibližte se k židli.
02
Step 2
Pokrčte kolena tak, abyste měli chodidla naplocho na židli a paty pod koleny.
03
Step 3
Zvedejte boky nahoru, dokud se od hrudníku ke kolenům nevytvoří rovná čára, a to tak, že zatlačíte přes paty.
04
Step 4
Ve vrcholné fázi pohybu stiskněte zadek.
05
Step 5
Spusťte se, až se zadek sotva odlepí od země, a pak se znovu zvedněte.
06
Step 6
Během celého pohybu udržujte rovinu kyčlí.