Як виконати Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Ляжте на килимок обличчям догори, ступні ніг рівно на підлозі, ноги випрямлені.
Step 2
Спрямуйте 30% зусиль на скорочення м'язів тазового дна (м'язів, за допомогою яких ви зупиняєте себе від сечовипускання) і задіюйте прес.
Step 3
Покладіть язик на піднебіння рота, щоб запобігти перевантаженню передніх м'язів шиї.
Step 4
Підніміть плечі і лопатки від килимка, м'яко підтягуючи підборіддя до грудей.
Step 5
Зберігаючи корпус напруженим, підтягніть тулуб якомога ближче до коліна, одночасно згинаючи одне коліно, щоб відірвати ногу від землі.
Step 6
Контрольно опускайтеся назад, поки лопатки не опиняться на килимку.
Step 7
Зробіть це ще раз, піднімаючи протилежну ногу і зміщуючись у той бік.