Як виконати Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Ляжте на килимок обличчям догори, ступні ніг рівно стоять на землі, коліна зігнуті, руки витягнуті вперед.
02
Step 2
Спрямуйте 30% зусиль на скорочення м'язів тазового дна (м'язів, за допомогою яких ви зупиняєте себе від сечовипускання) і задіюйте прес.
03
Step 3
Покладіть язик на піднебіння рота, щоб запобігти перевантаженню передніх м'язів шиї.
04
Step 4
Підніміть плечі і лопатки від килимка, м'яко підтягуючи підборіддя до грудей і утримуючи прес напруженим.
05
Step 5
Контрольно опускайтеся назад, поки лопатки не опиняться на килимку.