Nasıl yapılır Kneeling Push Up Row?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
8 Steps
Step 1
Plank pozisyonunda yere yatın ve ardından dizlerinizi yere koyun.
Step 2
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde kollarınızı önünüze doğru uzatın.
Step 3
Kalça kaslarınızı sıkın, merkez bölgenizi destekleyin ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
Step 4
Dirseklerinizi geriye bakacak şekilde bükerek göğsünüz zeminin hemen üzerine gelene kadar kendinizi indirin ve kısa bir süre duraklayın.
Step 5
Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kendinizi yukarı itin.
Step 6
Elinizi yukarı ve göğsünüze doğru çekin, dirseklerinizi yanlarınızda tutun ve hareketi gerçekleştirmek için sırt kaslarınızı kullanın.
Step 7
Kısa bir süre duraklayın ve sonra elinizi tekrar aşağı indirin.
Step 8
Bir şınav daha çekin ve ardından sırayı karşı kolla tekrarlayın.