Kako narediti Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Ležite na blazini z obrazom navzgor, stopala imejte plosko na tleh, kolena pokrčena, roke iztegnjene naprej.
02
Step 2
30 % napora namenite krčenju mišic medeničnega dna (mišic, ki jih uporabljate, da bi preprečili uriniranje) in vključevanju jedra.
03
Step 3
Jezik položite na streho ust, da preprečite prekomerno obremenitev sprednjih vratnih mišic.
04
Step 4
Dvignite ramena in lopatice z blazine, pri tem pa mehko potisnite brado proti prsnemu košu in napnite jedro.
05
Step 5
Nadzorovano se spustite nazaj, dokler se lopatice ne postavijo nazaj na podlago.