Kako narediti Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Z obrazom navzgor se uležite na blazino, stopala naj bodo plosko na tleh, noge dvignite in pokrčite v kolenih.
Step 2
30 % napora namenite krčenju mišic medeničnega dna (mišic, ki jih uporabljate, da bi preprečili uriniranje) in vključevanju jedra.
Step 3
Jezik položite na streho ust, da preprečite prekomerno obremenitev sprednjih vratnih mišic.
Step 4
Dvignite ramena in lopatice z blazine, hkrati pa mehko približajte brado prsnemu košu.
Step 5
Medtem ko ohranjate napeto jedro, potegnite trup čim bližje enemu od kolen, ne da bi spremenili položaj nog.
Step 6
Nadzorovano se spustite nazaj, dokler se lopatice ne vrnejo na podlago.
Step 7
Ponovite gibanje in se obrnite na nasprotno nogo.