Exercise Image

Kako narediti Bicycle Crunches?

Easy | 100 Calories Burn

Description

Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.

How To Do It

7 Steps

01

Step 1

Ležite na blazini z obrazom navzgor, stopala naj bodo plosko na tleh, noge pa naj bodo ravne.

02

Step 2

30 % napora namenite krčenju mišic medeničnega dna (mišic, ki jih uporabljate, da bi preprečili uriniranje) in vključevanju jedra.

03

Step 3

Jezik položite na streho ust, da preprečite prekomerno obremenitev sprednjih vratnih mišic.

04

Step 4

Dvignite ramena in lopatice z blazine, hkrati pa mehko približajte brado prsnemu košu.

05

Step 5

Medtem ko ohranjate napeto jedro, potegnite trup čim bližje temu kolenu, hkrati pa pokrčite eno koleno in dvignite to stopalo od tal.

06

Step 6

Nadzorovano se spustite nazaj, dokler se lopatice ne vrnejo na podlago.

07

Step 7

To ponovite še enkrat, pri čemer dvignite nasprotno nogo in se prestavite na to stran.

Create your personal program