Easy | 100 Calories Burn
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
7 Steps
Step 1
Ležite na blazini z obrazom navzgor, stopala naj bodo plosko na tleh, noge pa naj bodo ravne.
Step 2
30 % napora namenite krčenju mišic medeničnega dna (mišic, ki jih uporabljate, da bi preprečili uriniranje) in vključevanju jedra.
Step 3
Jezik položite na streho ust, da preprečite prekomerno obremenitev sprednjih vratnih mišic.
Step 4
Dvignite ramena in lopatice z blazine, hkrati pa mehko približajte brado prsnemu košu.
Step 5
Medtem ko ohranjate napeto jedro, potegnite trup čim bližje temu kolenu, hkrati pa pokrčite eno koleno in dvignite to stopalo od tal.
Step 6
Nadzorovano se spustite nazaj, dokler se lopatice ne vrnejo na podlago.
Step 7
To ponovite še enkrat, pri čemer dvignite nasprotno nogo in se prestavite na to stran.