Ako postupovať Elevated SL Glute Bridge?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Ľahnite si na podložku tvárou nahor a priblížte sa k stoličke.
02
Step 2
Pokrčte kolená tak, aby ste mali chodidlá na stoličke a päty pod kolenami.
03
Step 3
Zdvihnite jednu nohu, až sa členok oprie o stehno opačnej nohy.
04
Step 4
Zdvihnite boky, až kým nevznikne rovná čiara od hrudníka ku kolenu, a to tak, že zatlačíte cez pätu, ktorá je teraz na stoličke.
05
Step 5
Na vrchole pohybu stlačte zadok.
06
Step 6
Spúšťajte sa, kým sa zadok sotva neodlepí od zeme, a potom sa ešte raz zdvihnite.
07
Step 7
Počas celého pohybu udržiavajte zarovnanie bokov.