Ako postupovať Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Ľahnite si tvárou na podložku, chodidlá položte na zem a nohy narovnajte.
Step 2
Vynaložte 30 % úsilia na kontrakciu svalov panvového dna (svaly, ktoré by ste použili na zastavenie močenia) a zapojte jadro tela.
Step 3
Jazyk si položte na strechu úst, aby ste zabránili preťaženiu predných krčných svalov.
Step 4
Zdvihnite ramená a lopatky z podložky a jemne pritiahnite bradu k hrudníku.
Step 5
Pri napnutom jadre tela pritiahnite trup čo najbližšie k tomuto kolenu a zároveň pokrčte jedno koleno, aby ste zdvihli nohu zo zeme.
Step 6
Kontrolovaný pohyb späť nadol, až kým sa lopatky nedostanú späť na podložku.
Step 7
Zopakujte to ešte raz, pričom zdvihnite opačnú nohu a presuňte sa na túto stranu.