Ako postupovať Brazilian Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
6 Steps
01
Step 1
Klesnite na zem tak, aby ste mali ruky a nohy na povrchu.
02
Step 2
Vynaložte 30 % úsilia na kontrakciu panvového dna (svaly, ktoré by ste použili na zastavenie močenia) a brucha.
03
Step 3
Udržujte si plochú postavu od členkov až po hlavu tým, že budete mať zadok dole.
04
Step 4
Pokrčte ľavé koleno a zdvihnite ho čo najbližšie k hrudníku bez toho, aby ste sa nohou dotkli zeme.
05
Step 5
Počas celej doby držte jadro tela napnuté a vráťte sa do východiskovej polohy.
06
Step 6
Opakujte s opačnou nohou.