Cum se face Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
Step 1
Întindeți-vă cu fața în sus pe un covor, cu picioarele pe sol, genunchii îndoiți și brațele întinse înainte.
Step 2
Depuneți 30% din efort pentru a contracta mușchiul planșeului pelvin (mușchiul pe care l-ați folosi pentru a vă opri să faceți pipi) și pentru a vă angaja nucleul.
Step 3
Puneți limba pe cerul gurii pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor din fața gâtului.
Step 4
Ridicați umerii și omoplații de pe covor, în timp ce vă întoarceți ușor bărbia spre piept și vă mențineți nucleul strâns.
Step 5
Coborâți cu spatele controlat până când omoplații sunt din nou pe covor.