Jak zrobić Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Połóż się twarzą do góry na macie, stopy płasko na ziemi i unieś nogi, zginając je w kolanach.
Step 2
30% wysiłku poświęć na napinanie mięśni dna miednicy (mięśni, których używasz, aby powstrzymać się od sikania) i angażowanie mięśni core.
Step 3
Połóż język na ustach, aby zapobiec przepracowaniu przednich mięśni szyi.
Step 4
Unieś ramiona i łopatki z maty, delikatnie przysuwając podbródek do klatki piersiowej.
Step 5
Utrzymując napięty rdzeń, przyciągnij tułów jak najbliżej jednego z kolan, nie zmieniając pozycji nóg.
Step 6
Kontrolowany powrót w dół, aż łopatki znajdą się z powrotem na macie.
Step 7
Powtórz ruch, obracając się do przeciwnej nogi.