Jak zrobić Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Połóż się twarzą do góry na macie, stopy płasko na ziemi, nogi wyprostowane.
Step 2
30% wysiłku poświęć na napinanie mięśni dna miednicy (mięśni, których używasz, aby powstrzymać się od sikania) i angażowanie mięśni core.
Step 3
Połóż język na ustach, aby zapobiec przepracowaniu przednich mięśni szyi.
Step 4
Unieś ramiona i łopatki z maty, delikatnie przysuwając podbródek do klatki piersiowej.
Step 5
Utrzymując napięty rdzeń, przyciągnij tułów tak blisko kolana, jak to możliwe, jednocześnie zginając jedno kolano, aby podnieść stopę z ziemi.
Step 6
Kontrolowany powrót w dół, aż łopatki znajdą się z powrotem na macie.
Step 7
Zrób to jeszcze raz, unosząc przeciwną nogę i przesuwając się na tę stronę.