Hvordan gjøre Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Legg deg med ansiktet opp på en matte, føttene flatt på bakken og bena strake.
Step 2
Bruk 30 % av kreftene dine på å trekke sammen bekkenbunnsmuskulaturen (muskelen du bruker for å hindre deg selv i å tisse) og engasjere kjernemuskulaturen.
Step 3
Legg tungen på ganen for å hindre at de fremre nakkemusklene overanstrenger seg.
Step 4
Løft skuldrene og skulderbladene opp fra matten mens du trekker haken mykt inn mot brystet.
Step 5
Mens du holder kjernemuskulaturen stram, trekker du overkroppen så nær kneet som mulig mens du bøyer det ene kneet for å løfte foten opp fra bakken.
Step 6
Kontrollert ned igjen til skulderbladene er tilbake på matten.
Step 7
Gjør dette en gang til, løft det motsatte benet og skift til den siden.