Hoe te doen Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Ga met je gezicht omhoog op een mat liggen, je voeten plat op de grond en je benen recht.
Step 2
Doe 30% van je best om je bekkenbodemspier samen te trekken (de spier die je gebruikt om te voorkomen dat je gaat plassen) en je core te activeren.
Step 3
Leg je tong op het dak van je mond om te voorkomen dat je voorste nekspieren overbelast raken.
Step 4
Til je schouders en schouderbladen van de mat terwijl je je kin zachtjes naar je borst trekt.
Step 5
Terwijl je je core strak houdt, trek je je romp zo dicht mogelijk naar die knie toe terwijl je één knie buigt om die voet van de grond te tillen.
Step 6
Ga beheerst terug naar beneden tot je schouderbladen weer op de mat liggen.
Step 7
Doe dit nog een keer, waarbij je het andere been optilt en naar die kant verschuift.