Kā rīkoties Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Nogulieties uz paklājiņa ar seju uz augšu, kājas ir līdzeni atbalstītas uz zemes, bet kājas - taisnas.
Step 2
30 % pūļu veltiet tam, lai saslēgtu iegurņa dibena muskuļus (muskuļus, kurus jūs izmantojat, lai apturētu čurāšanu) un iesaistītu savu kodolu.
Step 3
Novietojiet mēli uz mutes jumta, lai novērstu kakla priekšējo muskuļu pārslodzi.
Step 4
Paceliet plecus un lāpstiņas no paklājiņa, vienlaikus viegli pietuvinot zodu pie krūtīm.
Step 5
Saglabājot saspringtu vidukli, pievelciet rumpi pēc iespējas tuvāk ceļgalam, vienlaikus saliecot vienu ceļgalu, lai paceltu šo kāju no zemes.
Step 6
Kontrolēti atpakaļ uz leju, līdz jūsu lāpstiņas ir atpakaļ uz paklāja.
Step 7
Atkārtojiet to vēlreiz, paceļot pretējo kāju un pārvietojot uz šo pusi.