Kā rīkoties Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Nogulieties uz paklāja ar seju uz augšu, kājas ir līdzeni uz zemes, un paceliet kājas augšup, saliecot ceļgalus.
Step 2
30 % pūļu veltiet tam, lai saslēgtu iegurņa dibena muskuļus (muskuļus, kurus jūs izmantojat, lai apturētu čurāšanu) un iesaistītu savu kodolu.
Step 3
Novietojiet mēli uz mutes jumta, lai novērstu kakla priekšējo muskuļu pārslodzi.
Step 4
Paceliet plecus un lāpstiņas no paklājiņa, vienlaikus viegli pietuvinot zodu pie krūtīm.
Step 5
Saglabājot saspringtu vidukli, pievelciet rumpi pēc iespējas tuvāk vienam no ceļgaliem, nemainot kāju stāvokli.
Step 6
Kontrolēti atpakaļ uz leju, līdz jūsu lāpstiņas ir atpakaļ uz paklāja.
Step 7
Atkārtojiet kustību, pagriežot pretējo kāju.