Kā rīkoties Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Nogulieties uz paklājiņa ar seju uz augšu, kājas ir līdzās zemei, ceļgali saliekti, rokas izstieptas uz priekšu.
02
Step 2
30 % pūļu veltiet tam, lai saslēgtu iegurņa dibena muskuļus (muskuļus, kurus jūs izmantojat, lai apturētu čurāšanu) un iesaistītu savu kodolu.
03
Step 3
Novietojiet mēli uz mutes jumta, lai novērstu kakla priekšējo muskuļu pārslodzi.
04
Step 4
Paceliet plecus un lāpstiņas no paklājiņa, vienlaikus viegli pietuvinot zodu pie krūtīm un turot saspringtu pamatni.
05
Step 5
Kontrolēti atpakaļ uz leju, līdz jūsu lāpstiņas ir atpakaļ uz paklāja.