Kā rīkoties Elevated SL Glute Bridge?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Nogulieties uz paklājiņa ar seju uz augšu un tuvu pie krēsla.
02
Step 2
Salieciet ceļgalus tā, lai pēdas būtu līdzeni uz krēsla, bet papēži zem ceļgaliem.
03
Step 3
Paceliet vienu kāju uz augšu, līdz potīte balstās uz pretējās kājas augšstilba.
04
Step 4
Paceliet gurnus uz augšu, līdz no krūtīm līdz ceļgalam veidojas taisna līnija, piespiežot papēdi, kas tagad atrodas uz krēsla.
05
Step 5
Kustības augstumā saspiediet sēžamvietu.
06
Step 6
Nolaidiet, līdz jūsu dibens ir tikko atdalīts no zemes, pēc tam vēlreiz paceliet.
07
Step 7
Visu kustības laiku saglabājiet gūžas izlīdzinājumu.