Kā rīkoties Glute Bridge Abduction?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
01
Step 1
Guliet uz muguras.
02
Step 2
Salieciet ceļgalus tā, lai pēdas būtu līdzeni uz paklāja, papēži zem ceļgaliem.
03
Step 3
Brauciet caur papēžiem, lai paceltu gurnus līdz punktam, kur jūsu krūtis un ceļgali ir taisnā līnijā.
04
Step 4
Kustības augstumā saspiediet sēžamvietu.
05
Step 5
Abducējiet kājas (ceļgalus pavelciet uz sāniem), aizturiet sekundi un turpiniet saspiest.
06
Step 6
Atkal pietuvini ceļgalus un nolaidies, līdz dibens tikko atpaliek no zemes, tad atkal pacelies.
07
Step 7
Visu kustības laiku saglabājiet gūžas izlīdzinājumu.