Kaip daryti Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Atsigulkite veidu į viršų ant kilimėlio, pėdos turi būti lygiai ant žemės, o kojos - tiesios.
Step 2
30 % pastangų skirkite dubens dugno raumenims (raumenims, kuriais sulaikytumėte save nuo šlapinimosi) sutraukti ir įdarbinti pagrindą.
Step 3
Uždėkite liežuvį ant burnos stogo, kad priekiniai kaklo raumenys nepervargtų.
Step 4
Pakelkite pečius ir mentes nuo kilimėlio, o smakrą švelniai priglauskite prie krūtinės.
Step 5
Išlaikydami įtemptą pagrindą, prisitraukite liemenį kuo arčiau kelio, o sulenkę vieną kelį pakelkite tą pėdą nuo žemės.
Step 6
Kontroliuojamas grįžimas žemyn, kol pečių mentės atsidurs ant kilimėlio.
Step 7
Tai pakartokite dar kartą, pakeldami priešingą koją ir perkeldami į tą pusę.