Easy | 100 Calories Burn
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
7 Steps
Step 1
Asetu matolle kasvot ylöspäin, jalat tasaisesti maassa ja jalat suorina.
Step 2
Laita 30 % ponnisteluistasi lantionpohjalihaksesi (lihas, jolla estät itseäsi pissaamasta) supistamiseen ja keskivartalosi aktivoimiseen.
Step 3
Laita kielesi suun kattoon, jotta etummaiset niskalihakset eivät ylikuormitu.
Step 4
Nosta hartiat ja lapaluut irti matosta samalla kun nostat leukaa pehmeästi rintaa kohti.
Step 5
Vedä vartalosi niin lähelle polvea kuin mahdollista ja taivuta samalla toista polvea nostaaksesi jalan irti maasta.
Step 6
Laskeudu hallitusti takaisin alas, kunnes lapaluusi ovat takaisin matolla.
Step 7
Tee tämä vielä kerran nostamalla vastakkaista jalkaa ja siirtymällä sille puolelle.