Exercise Image

Kuinka tehdä Bicycle Crunches?

Easy | 100 Calories Burn

Description

Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.

How To Do It

7 Steps

01

Step 1

Asetu matolle kasvot ylöspäin, jalat tasaisesti maassa ja jalat suorina.

02

Step 2

Laita 30 % ponnisteluistasi lantionpohjalihaksesi (lihas, jolla estät itseäsi pissaamasta) supistamiseen ja keskivartalosi aktivoimiseen.

03

Step 3

Laita kielesi suun kattoon, jotta etummaiset niskalihakset eivät ylikuormitu.

04

Step 4

Nosta hartiat ja lapaluut irti matosta samalla kun nostat leukaa pehmeästi rintaa kohti.

05

Step 5

Vedä vartalosi niin lähelle polvea kuin mahdollista ja taivuta samalla toista polvea nostaaksesi jalan irti maasta.

06

Step 6

Laskeudu hallitusti takaisin alas, kunnes lapaluusi ovat takaisin matolla.

07

Step 7

Tee tämä vielä kerran nostamalla vastakkaista jalkaa ja siirtymällä sille puolelle.

Similar exercises

Create your personal program