Easy | 100 Calories Burn
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
5 Steps
Step 1
Lamage näoga ülespoole matile, jalad tasa maas ja põlved kõverdatud.
Step 2
Pange 30% oma pingutustest vaagnapõhjalihaste (lihased, mida kasutate pissimise peatamiseks) kokkutõmbamiseks ja oma tuumiku kaasamiseks.
Step 3
Pange oma keel suu katusealusele, et vältida kaela eesmiste lihaste ülekoormamist.
Step 4
Tõstke õlad ja õlavarred matilt üles, tõmmates lõua õrnalt rinna poole ja hoides kehaosa pingul.
Step 5
Kontrollida tagasi alla, kuni õlavarred on tagasi matil.