Kuidas teha Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Lamage näoga ülespoole matile, jalad tasa maas, põlved kõverdatud, käed ettepoole sirutatud.
02
Step 2
Pange 30% oma pingutustest vaagnapõhjalihaste (lihased, mida kasutate pissimise peatamiseks) kokkutõmbamiseks ja oma tuumiku kaasamiseks.
03
Step 3
Pange oma keel suu katusealusele, et vältida kaela eesmiste lihaste ülekoormamist.
04
Step 4
Tõstke õlad ja õlavarred matilt üles, tõmmates lõua õrnalt rinna poole ja hoides kehaosa pingul.
05
Step 5
Kontrollida tagasi alla, kuni õlavarred on tagasi matil.