Kuidas teha Air Bike Crunch?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Lamage näoga ülespoole matile, jalad tasa maas, ja tõstke jalad üles, painutades põlvedest.
Step 2
Pange 30% oma pingutustest vaagnapõhjalihaste (lihased, mida kasutate pissimise peatamiseks) kokkutõmbamiseks ja oma tuumiku kaasamiseks.
Step 3
Pange oma keel suu katusealusele, et vältida kaela eesmiste lihaste ülekoormamist.
Step 4
Tõstke õlad ja õlavarred maast lahti, tõmmates samal ajal lõua õrnalt rinnale.
Step 5
Hoides oma tuumiku pingul, tõmmake oma torso nii lähedale ühele põlvele kui võimalik, muutmata seejuures jalgade asendit.
Step 6
Kontrollida tagasi alla, kuni õlavarred on tagasi matil.
Step 7
Korrake liigutust, pöörates vastassuunas oleva jalaga.