Kuidas teha Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
How To Do It
7 Steps
Step 1
Lamage näoga ülespoole matile, jalad lamades maapinnal ja jalad sirgelt.
Step 2
Pange 30% oma pingutustest vaagnapõhjalihaste (lihased, mida kasutate pissimise peatamiseks) kokkutõmbamiseks ja oma tuumiku kaasamiseks.
Step 3
Pange oma keel suu katusealusele, et vältida kaela eesmiste lihaste ülekoormamist.
Step 4
Tõstke õlad ja õlavarred matilt üles, tõmmates samal ajal lõua õrnalt rinnale.
Step 5
Hoides oma tuumiku pingul, tõmmake oma torso nii lähedale sellele põlvele kui võimalik, painutades samal ajal ühte põlve, et tõsta see jalg maast lahti.
Step 6
Kontrollida tagasi alla, kuni õlavarred on tagasi matil.
Step 7
Tehke seda veel kord, tõstes vastaspoole jalga ja liikudes sellele küljele.