Easy | 100 Calories Burn
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
7 Steps
Step 1
Lamage näoga ülespoole matile, jalad lamades maapinnal ja jalad sirgelt.
Step 2
Pange 30% oma pingutustest vaagnapõhjalihaste (lihased, mida kasutate pissimise peatamiseks) kokkutõmbamiseks ja oma tuumiku kaasamiseks.
Step 3
Pange oma keel suu katusealusele, et vältida kaela eesmiste lihaste ülekoormamist.
Step 4
Tõstke õlad ja õlavarred matilt üles, tõmmates samal ajal lõua õrnalt rinnale.
Step 5
Hoides oma tuumiku pingul, tõmmake oma torso nii lähedale sellele põlvele kui võimalik, painutades samal ajal ühte põlve, et tõsta see jalg maast lahti.
Step 6
Kontrollida tagasi alla, kuni õlavarred on tagasi matil.
Step 7
Tehke seda veel kord, tõstes vastaspoole jalga ja liikudes sellele küljele.