Wie macht man Bicycle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
7 Steps
Step 1
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte, die Füße flach auf den Boden und die Beine gerade.
Step 2
Konzentrieren Sie sich zu 30 % darauf, Ihren Beckenbodenmuskel anzuspannen (den Muskel, mit dem Sie sich selbst vom Pinkeln abhalten) und Ihre Körpermitte anzuspannen.
Step 3
Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen, um eine Überlastung der vorderen Nackenmuskeln zu vermeiden.
Step 4
Heben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter von der Matte, während Sie Ihr Kinn sanft zur Brust ziehen.
Step 5
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und ziehen Sie Ihren Oberkörper so nah wie möglich an dieses Knie heran, während Sie ein Knie beugen, um den Fuß vom Boden abzuheben.
Step 6
Führen Sie den Rücken kontrolliert nach unten, bis die Schulterblätter wieder auf der Matte liegen.
Step 7
Führen Sie diesen Vorgang noch einmal durch, indem Sie das andere Bein anheben und auf diese Seite wechseln.