Wie macht man Middle Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
5 Steps
01
Step 1
Die Beine und Arme sollten flach auf dem Boden liegen, während Sie sich auf den Rücken legen.
02
Step 2
Bringen Sie mit etwa 30 % Kraftaufwand Ihre Bauchmuskeln nach innen und Ihren Beckenbodenmuskel nach oben (der Muskel, der Sie am Urinieren hindert).
03
Step 3
Heben Sie beim Aufsetzen die Schultern vom Boden ab.
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Step 4
Heben Sie gleichzeitig die Füße vom Boden ab und ziehen Sie die Knie an den Bauch.
05
Step 5
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.