Wie macht man Brazilian Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
6 Steps
Step 1
Lassen Sie sich auf den Boden fallen, so dass Ihre Hände und Füße auf der Oberfläche liegen.
Step 2
Konzentrieren Sie sich zu 30 % auf die Anspannung des Beckenbodens (der Muskel, mit dem Sie sich vor dem Pinkeln schützen) und des Bauches.
Step 3
Halten Sie Ihren Körper von den Knöcheln bis zum Kopf flach, indem Sie Ihren Hintern unten halten.
Step 4
Beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie es so nah wie möglich an die Brust heran, ohne mit dem Fuß den Boden zu berühren.
Step 5
Halten Sie Ihren Rumpf während der gesamten Zeit angespannt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Step 6
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.