Wie macht man Abdominal Crunches?
Easy | 100 Calories Burn
Description
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How To Do It
5 Steps
Step 1
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte, die Füße flach auf dem Boden, die Knie gebeugt, die Arme nach vorne gestreckt.
Step 2
Konzentrieren Sie sich zu 30 % darauf, Ihren Beckenbodenmuskel anzuspannen (den Muskel, mit dem Sie sich selbst vom Pinkeln abhalten würden) und Ihre Körpermitte anzuspannen.
Step 3
Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen, um eine Überlastung der vorderen Nackenmuskeln zu vermeiden.
Step 4
Heben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter von der Matte, während Sie Ihr Kinn sanft zur Brust ziehen und Ihre Körpermitte angespannt halten.
Step 5
Führen Sie den Rücken kontrolliert nach unten, bis die Schulterblätter wieder auf der Matte liegen.