Easy | 100 Calories Burn
Anim aute id magna aliqua ad ad non deserunt sunt. Qui irure qui lorem cupidatat commodo. Elit sunt amet fugiat veniam occaecat fugiat aliqua.
5 Steps
Step 1
Læg dig med ansigtet opad på en måtte, fødderne fladt på jorden, bøjede knæ og armene strakt frem.
Step 2
Brug 30 % af dine kræfter på at spænde din bækkenbundsmuskel (den muskel, du bruger til at forhindre dig selv i at tisse) og på at aktivere din core.
Step 3
Læg tungen på ganen for at forhindre, at de forreste nakkemuskler kommer på overarbejde.
Step 4
Løft skuldrene og skulderbladene op fra måtten, mens du forsigtigt trækker hagen ind mod brystet og holder kernen stram.
Step 5
Gå kontrolleret ned igen, til skulderbladene er tilbage på måtten.